Tips para el buen descanso

  1. Mantenga un horario para acostarse y despertarse

    El organismo tiene un ritmo llamado circadiano, y sacarlo de ese horario lo perjudica. Este ritmo no distingue fines de semana, por lo cual trate de comenzar y terminar más temprano las salidas nocturnas. Levantarse más tarde tampoco es una solución a este problema.

  2. Establezca una rutina tranquila antes de acostarse

    Haga una pausa relajada entre las actividades del día, con su carga de estrés y ansiedad, y el momento de ir a dormir. Es bueno tomar un baño o ducha caliente, pero al menos una hora antes de acostarse, para no estar acalorado en exceso.

  3. Cree un entorno propicio para el sueño

    Usted pasa un tercio de su vida durmiendo, logre un cuarto fresco, calmo, oscuro y confortable. Si su compañero de cuarto ronca, se mueve en exceso o tiene malos hábitos de sueño, ocúpese de que corrija esos problemas con un especialista.

  4. Duerma sobre un colchón y almohada confortable

    Asegúrese tener un colchón confortable. Si comparte la cama, debe ser adecuado para ambas personas y lo más ancho posible. Cámbielo como máximo cada 10 años. No olvide una buena almohada que le permita una postura cómoda. Las sábanas de algodón son las más recomendadas.

  5. Utilice su cuarto solo para dormir y compartir afectos

    Su dormitorio NO es su oficina. Quite el material de trabajo, computadoras, relojes a la vista, el celular y el televisor.

  6. Termine de comer 2-3hs antes de acostarse

    Evite las comidas grasas o muy abundantes. Tome poco líquido cerca de la hora de acostarse para reducir los despertares nocturnos para ir al baño.

  7. Finalice su ejercicio físico 2hs antes de acostarse

    Hacer ejercicio antes de ir a dormir hará que le cueste más dormirse porque aumenta el nivel de alerta y sube la temperatura corporal. Una temperatura corporal más fría ayuda al sueño.

  8. Evita la cafeína. Puede mantenerlo despierto

    Los productos como el café, té, bebidas cola y chocolates, son estimulantes y permanecen en el cuerpo 3 a 5 horas, a veces hasta 12 horas después,

  9. Evite la nicotina (cigarrillos, habanos y el tabaco)

    Utilizados cerca del horario de dormir puede ocasionarle un sueño deficiente. La nicotina es un estimulante y puede ocasionarle problemas para dormir (además de otros graves problemas de salud). Nunca fume en la cama o cuando este somnoliento, puede quemarse.

  10. Evite la ingesta de alcohol antes de acostarse

    Aunque mucha gente piensa que el alcohol es sedante, en realidad interrumpe el sueño, causando despertares nocturnos. El consumo de alcohol ocasiona noches de sueño no reparador.

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